Ontspanning

<body topmargin=0 leftmargin=0 marginheight=0 marginwidth=0> <table cellpadding=0 cellspacing=0 border=0><tr> <td valign="top" colspan=2 height=100 BGCOLOR="#006699" TEXT="#080000"> <div> <FONT SIZE="5" COLOR="#FFCC66" FACE="Dauphin" ><B>http://StjenSoen.nav.to</B></FONT><B>     |     </B><A HREF="index.htm" TARGET="_top" TITLE="http://StjenSoen.nav.to"><U><B><IMG SRC="59f2a170.jpg" border=0 width="42" height="23" ALT="Homepage" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></B></U></A><B>   |   </B><FONT SIZE="2" COLOR="#FFFFCC" FACE="Arial" ><A HREF="id46.htm" TARGET="_top" TITLE="Whiplash"><U><B><U>Whiplash</U></B></U></A></FONT></div> <div>           <A HREF="id183.htm" TARGET="_top" TITLE="Spel"><U><IMG SRC="1700e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A> <A HREF="id186.htm" TARGET="_top" TITLE="Afscheid nemen"><U><IMG SRC="1710e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A> <A HREF="id167.htm" TARGET="_top" TITLE="Leefstijl Trainings Centrum"><U><U>Leefstijl Trainings Centrum</U></U></A>  || <A HREF="id171.htm" TARGET="_top" TITLE="Modellen"><U>Modellen</U></A>   |   <A HREF="id172.htm" TARGET="_top" TITLE="Gesprekken"><U>Gesprekken</U></A>   |   <A HREF="id183.htm" TARGET="_top" TITLE="Spel"><U>Spel</U></A>   |   Ontspanning   |   <A HREF="id186.htm" TARGET="_top" TITLE="Afscheid nemen"><U>Afscheid nemen</U></A></div> <div> <B> <body> <FORM> <INPUT TYPE="button" VALUE=" Terug " onClick="history.go(-1)" style="font-family:verdana;color:#FFFFFF;background-color:blue;font-size:10px;"> </FORM> </body>  </B></div> </td> </tr><tr> <td valign="top" width=210 BGCOLOR="#FFCC66" TEXT="#080000" background="121d2c00dkelyh.gif"> <div> <A HREF="id125.htm" TARGET="_top" TITLE="Deel 4"><U><B><U>Deel 4</U></B></U></A></div> <div> <B><U>de Mentale Training</U></B><FONT SIZE="3" COLOR="#003399" FACE="Arial" > </FONT></div> <div> <B>Ontspanning</B></div> <bR> <div> <A HREF="id184_m.htm#buikademhaling" TARGET="TRLX_Middle" TITLE="Ontspanning"><U><U>Buikademhaling</U></U></A></div> <div> <A HREF="id184_m.htm#de_spiegel" TARGET="TRLX_Middle" TITLE="Ontspanning"><U><U>de Spiegel</U></U></A></div> <div> <A HREF="id184_m.htm#rond_ademen" TARGET="TRLX_Middle" TITLE="Ontspanning"><U><U>Rond ademen</U></U></A></div> <div> <A HREF="id184_m.htm#de_spiegel_1" TARGET="TRLX_Middle" TITLE="Ontspanning"><U><U>de Spiegel</U></U></A></div> <div> <A HREF="id184_m.htm#reis_door_je_lichaam____" TARGET="TRLX_Middle" TITLE="Ontspanning"><U><U>Reis door je lichaam</U></U></A></div> <div> <A HREF="id184_m.htm#de_spiegel_2" TARGET="TRLX_Middle" TITLE="Ontspanning"><U><U>de Spiegel</U></U></A></div> <div> <A HREF="id184_m.htm#volledig_ontspannen____" TARGET="TRLX_Middle" TITLE="Ontspanning"><U><U>Volledig ontspannen</U></U></A></div> <div> <A HREF="id184_m.htm#de_spiegel_3" TARGET="TRLX_Middle" TITLE="Ontspanning"><U><U>de Spiegel</U></U></A></div> <bR> <bR> <bR> </td> <td valign="top" height=380 BGCOLOR="#FFFFCC" TEXT="#080000"> <div> <I>Ontspanning</I></div> <bR> <div> De ontspanning bestaat uit het liggen of zitten en even een moment  om tot rust te komen. De ontspanning laat je even alleen zijn of rustig om je heen te kijken en geen verplichting te hebben aan iets of iemand of bezig te zijn met jezelf.</div> <div> De ontspanning wordt begeleid door een stilte of door kalme muziek, bijvoorbeeld klassiek of new age, of door gesproken woord van een van de trainers.</div> <div>  <A NAME="buikademhaling"><IMG BORDER="0" SRC="1x1.gif" HEIGHT="1" ALIGN="bottom" WIDTH="1" HSPACE="0" VSPACE="0" ></A></div> <bR> <bR> <div> <B><U>Buikademhaling;</U></B></div> <div> Hierbij is het de bedoeling dat je de ademgang niet laat stoppen in de longen maar het hele lichaam deelgenoot laat zijn van de in- en uitademing.</div> <div> De inademing weten door te trekken tot onder in de buikholte en in idee en/of gevoel tot in de uithoeken van je extremiteiten (toppen van de tenen en vingers).</div> <div> De uitademing niet alleen uit de longen laten lopen maar ver uit de onderbuik en/of als je geoefend bent het idee hebben dat je uitademt vanuit je vingertoppen en voetzolen.</div> <div>  <A NAME="de_spiegel"><IMG BORDER="0" SRC="1x1.gif" HEIGHT="1" ALIGN="bottom" WIDTH="1" HSPACE="0" VSPACE="0" ></A></div> <div> <B>De Spiegel</B></div> <div> Ik heb geleerd om tijdens het totaal ontspannen op de mat te liggen en in ontspannen staande houding te ademen via de buik. Dit is door met de hand op de onderbuik waar te nemen of je tijdens de inademing eerst het borstbeen of als eerste de buikholte laat zwellen, bij uitademing is dan de buikholte als eerste aan het leeglopen en de ademhaling gaat ook heel diep in en uit en in een rustig tempo. Door de beweging van de ademhaling in de buikholte te laten beginnen word ik rustig en voel me veel meer op de aarde staan dan door alleen de longen te vullen. Ik neem ook waar dat als ik op de buik adem meer relaxed ben en daardoor de spanning, ontstaan door de pijnklachten in mijn lijf, kan verminderen.</div> <div> <A HREF="id184_m.htm" TITLE="Ontspanning"><U><IMG SRC="1720e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A></div> <bR> <bR> <div> <B><U>Rond ademen;</U></B></div> <div> Deze oefening moet plaatsvinden onder begeleiding van een therapeut. Door de manier van ademen worden vele emoties opgeroepen. Deze emoties kunnen uit lang vergeten tijden stammen of afkomstig zijn van trauma ervaringen die toch niet allen zo goed verwerkt zijn.</div> <div> De ademhaling is heftig en wordt diep en heel snel uitgevoerd zonder onderbreking tussen de uit en inademing. Dus snel en diep in en uitademen aan een stuk door net zolang totdat de beelden of trauma ervaring weer verdwijnen. Huilen, lachen angst, hysterie, alles kan je overkomen, maar je moet er wel in meegaan en doorgaan met de ademoefening.</div> <div>  <A NAME="de_spiegel_1"><IMG BORDER="0" SRC="1x1.gif" HEIGHT="1" ALIGN="bottom" WIDTH="1" HSPACE="0" VSPACE="0" ></A></div> <div> <B>De Spiegel</B></div> <div> En ik maar denken dat ik gewend was aan mijn leven met een post whiplash syndroom, gewend en geaccepteerd had dat ik een aanrijding had gehad met de auto, geleerd had om te leven met deze handicap. Mooi niet dus. Mijn hele verhaal vanaf de aanrijding tot aan dat moment op de mat kwam als een film voorbij en dat doet zeer om dan weer mee te maken wat ik kwijt ben in mijn kunnen. Om niet meer te kunnen doen wat ik altijd deed, mijn hobby's, mijn werk. Ik wist niet wat me overkwam, dan blijk ik maar een klein mensje te zijn met heel veel verdriet in zich en dat ik nog steeds niet gewend ben aan mijn nieuwe situatie, mijn nieuwe manier van hoe te leven. Toen rolden de tranen als een vloed over mijn wangen en was de trainer aanwezig om dit proces van herkenning en niet geaccepteerd zijn te helpen verwerken. Pijn van herkenning doet ook zeer en moet ook verwerkt worden en is achteraf heerlijk om te ondergaan. Deze ademhaling hebben we in de laatste training op veler verzoek herhaald en het was weer een goed gebeuren.</div> <div>  <A HREF="id184_m.htm" TITLE="Ontspanning"><U><IMG SRC="1720e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A></div> <div>   </div> <div>   </div> <div> <B><U>Reis door je lichaam;</U></B></div> <div> Ontspannen liggen of zitten en dan, met behulp van de trainer als spreekbuis, een reis langs en door je lichaam maken. Je leert om te kijken naar alle delen van je lichaam, zowel de externe lichaamsdelen als ook de interne organen.</div> <div>  <A NAME="de_spiegel_2"><IMG BORDER="0" SRC="1x1.gif" HEIGHT="1" ALIGN="bottom" WIDTH="1" HSPACE="0" VSPACE="0" ></A></div> <div> <B>De Spiegel</B></div> <div> Deze ontspanningsoefening heb ik ook op cd staan en gebruik hem regelmatig om weer eens tot mijzelf te komen als de spanning in mijn lijf te hoog wordt. Het is een goede aanvulling op de andere oefeningen die ik doe. Heerlijk om tijdens het ontspannen ademen en relaxed liggen een reis te maken. Kijken in en naar me zelf alsof ik buiten mijn eigen lichaam verkeer. Dan aanwezig te zijn in mijn hoofd en met een glimlach in de ogen deze glimlach mee te nemen naar alle delen in mijn lichaam en die glimlach daar ook achter te laten. Als de rondgang dan aangekomen is in de voeten een pauze in de rondgang in te lassen zodat ik geduurde een aantal minuten kan genieten van het niet denken, het niet zijn.</div> <div> <A HREF="id184_m.htm" TITLE="Ontspanning"><U><IMG SRC="1720e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A> </div> <div>  </div> <div>    </div> <div> <B><U>Volledig ontspannen;</U></B></div> <div> Dit is de ultieme oefening om de ruggengraat volledig los te laten komen. Hierbij gaat het erom om zo vlak mogelijk met de rug op de vlakke ondergrond te komen liggen. Het hoofd wordt eventueel ondersteund door een dun kussen of een opgevouwen handdoek en de onderbenen rusten op een stoel zitting of een kruk zodanig dat de onderbenen wel horizontaal liggen. De armen liggen naast de romp en de handpalm is open en naar boven gericht, handrug dus op de grond.de schouders zijn dan maximaal geopend. Deze houding houd men plusminus twintig minuten aan. Na deze tijd is de ruggenwervel pas volledig ontspannen. Hierna is men of volledig ontspannen en doezelt of slaapt al reeds of men heeft pijn aan de rug doordat men aan deze ontspanning niet gewend is.</div> <div>  <A NAME="de_spiegel_3"><IMG BORDER="0" SRC="1x1.gif" HEIGHT="1" ALIGN="bottom" WIDTH="1" HSPACE="0" VSPACE="0" ></A></div> <div> <B>De Spiegel</B></div> <div> Mijn ervaringen met deze manier om te ontspannen heeft niet alleen een positief effect op mijn lichaam maar ook op mijn geest. Ik word inwendig lekker rustig. De onrust, veroorzaakt door de lichamelijke klachten, en hier geestelijk steeds mee geconfronteerd te worden levert ook weer alle soorten psychische gedachtestoornissen op. Door nu even alle gedachten en gevoelens weg te geven aan mijn omgeving kom ik goed tot rust en laat alle opgebouwde en opgekropte spierspanning los. De fasia en ligamenten krijgen de kans om alle vuile afvalstoffen af te voeren. Het klinkt allemaal alsof je een geestelijk complex hebt maar de onrust in mijn hoofd komt voort uit het niet meer goed lichamelijk kunnen functioneren en niet andersom zoals wel beweerd wordt.</div> <bR> <div> <A HREF="id183.htm" TARGET="_top" TITLE="Spel"><U><IMG SRC="1670e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALT="vorige bladzijde" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A> <A HREF="id184_m.htm" TITLE="Ontspanning"><U><IMG SRC="15e0e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALT="naar boven" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A> <A HREF="id186.htm" TARGET="_top" TITLE="Afscheid nemen"><U><IMG SRC="1690e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALT="volgende bladzijde" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A></div> <bR> </td> </tr></table></body>