Deel 2

<body topmargin=0 leftmargin=0 marginheight=0 marginwidth=0> <table cellpadding=0 cellspacing=0 border=0><tr> <td valign="top" colspan=2 height=100 BGCOLOR="#006699" TEXT="#080000" background="5ab32641erlcgo.gif"> <div> <FONT SIZE="5" COLOR="#FFCC66" FACE="Dauphin" ><B>http://StjenSoen.nav.to</B></FONT><B>     |     </B><A HREF="index.htm" TARGET="_top" TITLE="http://StjenSoen.nav.to"><U><B><IMG SRC="59f2a170.jpg" border=0 width="42" height="23" ALT="Homepage" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></B></U></A><B>   |   </B><FONT SIZE="2" COLOR="#FFFFCC" FACE="Arial" ><A HREF="id46.htm" TARGET="_top" TITLE="Whiplash"><U><B><U>Whiplash</U></B></U></A></FONT></div> <div> <FONT SIZE="2" COLOR="#FFFFCC" FACE="Arial" > <A HREF="id46.htm" TARGET="_top" TITLE="Whiplash"><U><IMG SRC="1700e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A> <A HREF="id100.htm" TARGET="_top" TITLE="Voor de Lezer"><U><IMG SRC="1710e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A> </FONT><FONT SIZE="4" COLOR="#FFFFCC" FACE="Arial" >|</FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#FFFFCC" FACE="Arial" > </FONT><A HREF="id10.htm" TARGET="_top" TITLE="Deel 1"><U><B><U>Deel 1</U></B></U></A><B> | </B><A HREF="id29.htm" TARGET="_top" TITLE="Deel 2"><U><B><U>Deel 2</U></B></U></A><B> | </B><A HREF="id124.htm" TARGET="_top" TITLE="Deel 3"><U><B><U>Deel 3</U></B></U></A><B> | </B><A HREF="id125.htm" TARGET="_top" TITLE="Deel 4"><U><B><U>Deel 4</U></B></U></A><B> |</B></div> <div> <B> <body> <FORM> <INPUT TYPE="button" VALUE=" Terug " onClick="history.go(-1)" style="font-family:verdana;color:#FFFFFF;background-color:blue;font-size:10px;"> </FORM> </body>  </B></div> </td> </tr><tr> <td valign="top" width=210 BGCOLOR="#FFCC66" TEXT="#080000" bgproperties="fixed" background="121d2c00dkelyh.gif"> <div> <B><U>Deel 2</U></B></div> <div> <B><U>De Fysieke Training</U></B><FONT SIZE="3" COLOR="#003399" FACE="Arial" > </FONT></div> <div> <B>inhoudsopgave</B><FONT SIZE="3" COLOR="#003399" FACE="Arial" > </FONT></div> <bR> <div> <A HREF="id100.htm" TARGET="_top" TITLE="Voor de Lezer"><U><B><U>Voor de lezer</U></B></U></A></div> <bR> <div> <A HREF="id101.htm" TARGET="_top" TITLE="Inleiding tot de Oefeningen"><U><B><U>Inleiding</U></B></U></A></div> <div> Doel van de oefening</div> <div> Voorwaarden bij de oefening</div> <div> Ademhaling & beweging</div> <div> Te gebruiken hulpmiddelen</div> <div> Mijn ervaring is dat</div> <div> Opmerkingen</div> <div>   - Oefenduur</div> <div>   - Oefenpakket</div> <div>   - Toepassen oefengewicht</div> <bR> <div> <A HREF="id102.htm" TARGET="_top" TITLE="Ontspanning"><U><B><U>Ontspanning</U></B></U></A></div> <div> 1.<FONT SIZE="2" COLOR="#000080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id102_de_houding_duur_2_minuten_.htm" TARGET="_top" TITLE="Ontspanning"><U><U>De houding</U></U></A></FONT></div> <div> Bij staande houding</div> <div> Bij zittende houding</div> <div> Bij liggende houding</div> <div> Opmerking</div> <bR> <div> 2. <FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id102_de_ademhaling_duur_10_minuten_.htm" TARGET="_top" TITLE="Ontspanning"><U><U>De ademhaling</U></U></A></FONT></div> <div> Voor alle houdingen</div> <div> Opmerking</div> <bR> <div> 3.<FONT SIZE="2" COLOR="#000080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id102_de_waarneming_duur_20_minuten.htm" TARGET="_top" TITLE="Ontspanning"><U><U>De waarneming</U></U></A></FONT></div> <div> <A HREF="id102_de_externe_.htm" TARGET="_top" TITLE="Ontspanning"><U><U>De externe</U></U></A></div> <div> In liggende houding</div> <div> In staande of zittende houding</div> <div> Opmerking</div> <div> <A HREF="id102_de_interne_.htm" TARGET="_top" TITLE="Ontspanning"><U><U>De interne</U></U></A></div> <bR> <div> 4.<FONT SIZE="2" COLOR="#000080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id102_de_absolute_ontspanning_______duur_30.htm" TARGET="_top" TITLE="Ontspanning"><U><U>De absolute ontspanning</U></U></A></FONT></div> <bR> <div> <A HREF="id103.htm" TARGET="_top" TITLE="Beweeglijkheid"><U><B><U>Beweeglijkheid</U></B></U></A></div> <bR> <div> <A HREF="id104.htm" TARGET="_top" TITLE="Lichte Arm oefening"><U><B><U>Lichte arm oefening</U></B></U></A></div> <div> 5. <FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id104_lichte_arm_oefening_liggend_op_de_rug__.htm" TARGET="_top" TITLE="Lichte Arm oefening"><U><U>Lichte arm oefening liggend op de rug</U></U></A></FONT></div> <div> Een kwart cirkel</div> <div>     - omhoog/opzij</div> <div>     - opzij/omhoog</div> <div> Een halve cirkel</div> <div>     - omhoog</div> <div>     - opzij</div> <div> Opmerking</div> <bR> <div> 6.<FONT SIZE="2" COLOR="#000080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id104_lichte_arm_oefening_in_zijligging____.htm" TARGET="_top" TITLE="Lichte Arm oefening"><U><U>Lichte arm oefening in zijligging</U></U></A></FONT></div> <div> Kwartdraai voorwaarts</div> <div> Halve draai voorwaarts</div> <div> Halve draai achterwaarts</div> <div> Omgekeerde volgorde/ andere zijde</div> <div> Opmerking</div> <bR> <div> 7.<FONT SIZE="2" COLOR="#000080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id105.htm" TARGET="_top" TITLE="Zware Rug oefening op Rol"><U><U>Zware rugoefening op rol</U></U></A></FONT></div> <div> Eenmalige behandeling van de rug</div> <div> Wervel voor wervel behandeling</div> <div> Opmerking</div> <bR> <div> 8.<FONT SIZE="2" COLOR="#000080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id106_hefoefeningen_van_de_armen______duur.htm" TARGET="_top" TITLE="Hef oefening van de Armen"><U><U>Hefoefening van de armen</U></U></A></FONT></div> <div> Voorwaarts tot horizontaal</div> <div> Voorwaarts tot boven het hoofd</div> <div> Opzij tot horizontaal</div> <div> Opzij tot boven het hoofd</div> <div> Opmerking</div> <bR> <div> 9.<FONT SIZE="2" COLOR="#000080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id107_strekoefening_van_de_ruggenwervel_____.htm" TARGET="_top" TITLE="Strekoefening van de Ruggenwervel"><U><U>Strekoefening van de ruggenwervel</U></U></A></FONT></div> <div> Zowel voorover als opzij</div> <div> Voorover</div> <div> Algemeen voor voorover en opzij</div> <div> Opzij</div> <div>  - Met rechte rug</div> <div>  - Kin op de borst</div> <div>  - Kin op de borst en bovenrug krommen</div> <div> Algemeen opzij</div> <div> Opmerking</div> <bR> <div> 10.<FONT SIZE="2" COLOR="#000080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id108_strek_oefening_armen_en_rug_______duur.htm" TARGET="_top" TITLE="Strekoefening Armen en Rug "><U><U>Strekoefening armen en rug</U></U></A></FONT></div> <div> Staand</div> <div> 1. De lantaarnpaal<FONT SIZE="2" COLOR="#003399" FACE="Arial" > </FONT>vast buigend</div> <div> 2. Zijwaartse doorstrek 1</div> <div> 3. Zijwaartse doorstrek 2</div> <div> 4. De elleboogdraaiïng 1</div> <div> 5. De elleboogdraaiïng 2</div> <div> Zittend</div> <div> 6. De rugoprek voorover</div> <div> 7. De rugoprek zijwaarts</div> <div> 8. De rugoprek achterwaarts</div> <div> Rugligging</div> <div> 9. Zijwaarts</div> <div> 10. Holle rug</div> <div> 11. Bolle rug</div> <div> a. recht omhoog</div> <div> b. links & rechts opzij</div> <div> Buikligging</div> <div> 12. Rekken</div> <div> schouders en bovenrug</div> <div> 13. De zwaan</div> <div> Op de knieën</div> <div> 14. De stofzuiger</div> <div> 15. De zijzwaai</div> <bR> <div> 11. <FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id109_heffen_van_de_romp_________duur_10.htm" TARGET="_top" TITLE="Heffen van de Romp"><U><U>Heffen van de romp</U></U></A></FONT></div> <div> Rechte romp omhoog</div> <div> Rechte romp schuin omhoog</div> <div> Opmerking</div> <bR> <div> 12.<FONT SIZE="2" COLOR="#000080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id110.htm" TARGET="_top" TITLE="Zwaai oefeningen"><U><U>Zwaai oefeningen</U></U></A></FONT></div> <div> Kleine zwaaibeweging langs het lichaam</div> <div>   1. synchroon</div> <div>   2. asynchroon</div> <div> Grotere zwaaibeweging</div> <div>   3. van Voor naar Achter het lichaam</div> <div>   4. om het lichaam</div> <div>   5. molenwieken</div> <div> - voor het lichaam</div> <div> - langs het lichaam</div> <div>   6. zwaaien als een ballerina</div> <div>   7. de omhelzing</div> <div>   8. wandelend zwaaien</div> <div>   9. langlaufen</div> <div> - synchroon</div> <div> - asynchroon</div> <bR> <div> <A HREF="id111.htm" TARGET="_top" TITLE="Nek / Nekschotel"><U><B><U>Nek / Nekschotel</U></B></U></A></div> <div> 13. <FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id111_nek.htm" TARGET="_top" TITLE="Nek / Nekschotel"><U><U>Nek</U></U></A></FONT></div> <div> houding 1</div> <div> houding 2</div> <div> Hoofddraaien met gestrekte nek</div> <div>   1. alleen hoofddraaien</div> <div>   2. met bovenlichaam</div> <div> Opmerking</div> <bR> <div> 14.<FONT SIZE="2" COLOR="#008080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id111_nekschotel_____duur_15_minuten.htm" TARGET="_top" TITLE="Nek / Nekschotel"><U><U>Nekschotel</U></U></A></FONT></div> <div>   1. links & recht</div> <div>   2. voor- & achterover</div> <div>   3. draaien om de neus</div> <div>   4. het hoofd naar achteren</div> <div>   5. diagonaal</div> <div> Opmerking</div> <bR> <div> 15.<FONT SIZE="2" COLOR="#008080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id112.htm" TARGET="_top" TITLE="Massage"><U><U>Massage</U></U></A></FONT></div> <div> Hoofdmassage</div> <div>   bij hoofdpijn</div> <div> achter de ogen of voorhoofd</div> <div> aangespannen hoofdhuid</div> <div> Opmerking</div> <div> Gezichtsexpressie</div> <div> de mond</div> <div> de kaken</div> <div> de lippen</div> <div> tandenpoetsen</div> <div> het gezicht</div> <bR> <div> 16.<FONT SIZE="2" COLOR="#008080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id113.htm" TARGET="_top" TITLE="Spanning"><U><U>Spanning</U></U></A></FONT></div> <div> Zittend</div> <div>   tegen trillerig, onzeker gevoel</div> <div> Opmerking</div> <div>   onbehagelijk, gespannen zijn</div> <div>   zeurend gevoel in bovenrug</div> <div> Opmerking</div> <bR> <div> 17.<FONT SIZE="2" COLOR="#008080" FACE="Arial" > </FONT><FONT SIZE="2" COLOR="#0000FF" FACE="Arial" ><A HREF="id114.htm" TARGET="_top" TITLE="Naschrift"><U><U>Naschrift</U></U></A></FONT></div> <bR> <bR> <bR> </td> <td valign="top" height=380 BGCOLOR="#FFFFCC" TEXT="#080000"> <div> <I>Deel 2</I></div> <bR> <DIV ALIGN="LEFT"></DIV> <div> <IMG SRC="2b30def0.gif" border=0 width="525" height="751" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></div> <bR> <div> <A HREF="id46.htm" TARGET="_top" TITLE="Whiplash"><U><IMG SRC="1670e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALT="vorige bladzijde" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A> <A HREF="id29_m.htm" TITLE="Deel 2"><U><IMG SRC="15e0e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALT="naar boven" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A> <A HREF="id100.htm" TARGET="_top" TITLE="Voor de Lezer"><U><IMG SRC="1690e0e0.gif" border=0 width="14" height="14" ALT="volgende bladzijde" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></U></A></div> <bR> <bR> <div>  <embed src="HTMLobj-778/Mayaku.mid" autostart="true" hidden="true">  </div> </td> </tr></table></body>